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Muskelaufbau mit Mike

24,99 €
Programmtyp: 

Media Programm

Kategorien: 

Definition, Muskelaufbau, Kraftausdauer

Dokumente: 

Beinhaltet individuelle Trainings-/Ernährungspläne
Hinweis: Du erhältst deinen Plan 1-7 Tage nach dem Kauf

kostenlose Medien: 

Dieses Programm beinhaltet kostenlose Medien

SKU:

PR1805181319


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Mein Beginner Muskelaufbau-Programm beinhaltet einen 5er Split. Dieser kann alternativ auch auf ein 3er oder 6er Split aufgeteilt werden.

Für eine zusätzliche Betreuung und ein noch besseres Ergebnis erstelle ich anhand deiner Körperdaten einen individuellen Trainings & Ernährungsplan.

Schau dir die ersten Übungen kostenlos an und ich begleite dich bis zum gewünschten Ziel!

  INFO: Kaufe jetzt das Programm und erhalte Zugang zum kompletten Inhalt
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Konzentrations Curls
1. Satz: 15 Wiederholungen
2. Satz: 12 Wiederholungen
3. Satz: 10 Wiederholungen
4. Satz: Supersatz


Einarmiges Überkopf-Strecken
1. Satz: 15 Wiederholungen
2. Satz: 12 Wiederholungen
3. Satz: 10 Wiederholungen
4. Satz: Supersatz


Dumbbell Skull Crushers & Decline Alternate Skull Crushersd
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Hammer Curls & Alternating Half Curls & Alternierende halbe Kurzhantel-Curls
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Barbell Curls & Curls mit Langhantel & Frenchpress
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen

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Flat Bench Dumbbell Press / Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
1. Satz: 5 Wiederholungen
2. Satz: 5 Wiederholungen
3. Satz: 5 Wiederholungen
4. Satz: 5 Wiederholungen


Arnolds & Bent Over Rear Delt Raises / Arnolds & Vorgebeugtes Seitheben
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Incline Dumbbell Press + Inline Flies / Kurzhanteldrücken + Fliegende
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Upright Rows / Aufrechtes Rudern
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Lateral Raises & Alternating Front Raises / Seitheben & Alternierendes Frontheben
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 10 Wiederholungen

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Kniebeugen
Aufwärmen 15 Wiederholungen
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen
4. Satz: 4 Wiederholungen


Beinpresse
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen
4. Satz: 4 Wiederholungen
Gerade Beine Kreuzheben mit Kurzhanteln
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Liegende Leg Curls
1. Satz: 15 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen


Beinstrecker
1. Satz: 15 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 10 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen

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Kreuzheben
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 8 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen


Close Grip Lat Pulldown
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
4. Satz: 8 Wiederholungen
Wichtig: Bei Jedem Satz einen Dropsatz


Klimmzüge
1. Satz: Maximum
2. Satz: Maximum
3. Satz: Maximum


Rudern
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
Wichtig: Jeder Satz mit Dropsatz


Langhantel Curls
1. Satz: 10 Wiederholungen
2. Satz: 18 Wiederholungen
3. Satz: 6 Wiederholungen


Seiten Hammer Curls
1. Satz: 12 Wiederholungen
2. Satz: 10 Wiederholungen
3. Satz: 8 Wiederholungen
Wichtig: Jeder Satz mit Dropsatz

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